Οδηγός Εκπαίδευσης Deca Durabolin

Οδηγός Εκπαίδευσης Deca Durabolin

Οδηγός Εκπαίδευσης

Μέχρι να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα κύκλου των στεροειδών είναι απολύτως ουσιώδης ότι έχετε μια πλήρη κατανόησηβέλτιστων στρατηγικών κατάρτισης και κατάρτισης να κατανοήσουν βασικές μεθοδολογίες όπως η προωθητική εκπαίδευση αντίστασης, η σύνθετη εκπαίδευση, η κατάρτιση απομόνωσης, οι ομάδες πτώσης κλπ.

Αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό λόγο χρειάζεστε εμπειρία στο γυμναστήριο πίσω από σας πριν ξεκινήσετε έναν κύκλο είναι για την αποφυγή τραυματισμών. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ισχυρός συνδετικός ιστός, τένοντες και ένα νευρικό σύστημα που μπορεί να χειριστεί ένα εξαιρετικά βαρύ φορτίο με συνέπεια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν πάρετε το χρόνο να χτίσετε αυτά τα συστήματα σωστά πριν από έναν κύκλο, θα ωφεληθείτε πάρα πολύ από τη χρήση Deca Durabolin.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τα στεροειδή είναι αυτά που σας επιτρέπουν τρένο σκληρότερα από ό, τι διαφορετικά θα ήταν σε θέση να, με υψηλότερο όγκο και συχνότητα, και πολύ μεγαλύτερη ένταση. Αυτό είναι πάντα ένα οστό της διαμάχης με ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούν στεροειδή που παίρνουν λίγο grouchy όταν αυτό το επιχείρημα ανατρέφεται. Το απλό γεγονός είναι ότι το βελτιωμένο χρόνο αποκατάστασης και βελτιωμένη ροή αίματος σας επιτρέπουν να εκτελέσετε σετ drops και super sets κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και εξακολουθεί να ανακάμπτει πιο γρήγορα παρά όταν βρίσκεστε εκτός κύκλου, κάτι που με φέρνει στο επόμενο σημείο μου.

Παρά αυτό που λένε κάποιοι, είναι απολύτως εφικτή η υπερβολική προπόνηση στα αναβολικά στεροειδή. Αυτό μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους, από το να μην τρώτε μέχρι να μην αφήσετε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων. Μπορείτε να επιβαρύνετε υπερβολικά το κεντρικό νευρικό σας σύστημα ή να κάνετε μυϊκή ατροφία μη επιτρέποντας στους μυς χρόνο για να ξαναχτίσουν αφού τους έχετε σκίσει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την εκπαίδευσή σας στενά, να τηρείτε το σχέδιό σας και πάντα να επιτρέψετε την ανάπαυση και την ανάκτηση μεταξύ των προπονήσεων.

Workouts

Ενώ δεν υπάρχει καθόλου ή ευνοημένη προπόνηση ενώ βρίσκεστε στο AAS, η γενική συναίνεση είναι αυτή θα πρέπει να εκπαιδεύετε πολύ πιο σκληρά όταν είστε σε κύκλο. Παρακάτω υπάρχουν δύο ευρέως χρησιμοποιούμενες προπονήσεις που θα ενθαρρύνουν ο τεράστιος μυς και η δύναμη αυξάνεται στη νανδρολόνη. Είναι απολύτως απαραίτητο να πάρετε ποιοτική ξεκούραση στις ημέρες σας μακριά όπως αυτές οι προπονήσεις θα φορολογήσουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του ΚΝΣ σας.

Διαίρεση ημέρας 5

Πιθανώς το πιο δημοφιλές workout αυτή τη στιγμή είναι το 5 split day. Η ιδέα είναι να εκπαιδεύσετε ένα μέρος σώματος την ημέρα για 5 ημέρες, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 2 ημέρες. Όταν κάνετε αυτό το workout, θα πρέπει να εκτελούνται όπλα 3 σε 6-8 επαναλήψεις. Όλα τα υπόλοιπα πρέπει να εκτελεστούν 4 σε 6-8 επαναλήψεις.

Δευτέρα - Στήθος

  • Τύπος κλίσης DB
  • DB Flyes
  • Flat Barbell Press
  • Μειώστε το DB Press
  • Κάμψεις

Τρίτη - Πόδια

  • Αύξηση βοοειδών
  • Απαλοιφή στρεμμάτων
  • Επιμήκυνση ποδιού
  • Καταλήψεις
  • Hack Squats / Trap Bar

Τετάρτη - Πίσω / Παγίδες

  • Deadlift
  • Μια γραμμή βραχίονα DB
  • Διπλωμένη γραμμή BB
  • Lat Pulldown
  • T-Bar γραμμή

Πέμπτη - Όπλα

  • Κούρδους ιεροκήρυκα
  • Μόνιμος Γάλλος Τύπος
  • Push Downs
  • Κρουστά με σφυρί
  • BB Curls
  • Κλείστε το πινάκιο

Παρασκευή - ώμοι

  • Αγκαλιάζει
  • στρατιωτική Τύπου
  • Καθισμένη αύξηση DB
  • Μπροστινή ανύψωση
  • Οπίσθιες σειρές DB
  • Αντίστροφη DB Flyes

Σάββατο και Κυριακή

  • Υπόλοιπο

Προσαρμοστική Εκπαίδευση Ισχύος Υπερτροφίας (Routine PHAT)

Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης κάθε τμήμα του σώματος εκπαιδεύεται δύο φορές την εβδομάδα. Οι πρώτες 2 ημέρες της εβδομάδας χωρίζονται σε ανώτερες και χαμηλότερες ημέρες ισχύος. Ακολουθεί μια μέρα ανάπαυσης. Στη συνέχεια, 3 ημέρες υπερτροφίας προσανατολισμένη κατάρτιση bodybuilding. Στις ημέρες υπερτροφίας σας θα πρέπει επικεντρωθείτε στην εκρηκτική κίνηση των βαρών με όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων. Στις ημέρες ισχύος, ο στόχος σας είναι να μετατοπίστε το βάρος με κάθε κόστος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο μεταξύ των σετ για να είστε έτοιμοι για το επόμενο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει υπόλοιπο λεπτών 4-5. Κατά τη διάρκεια των ημερών ισχύος θα πρέπει να υιοθετήσετε μια νοοτροπία POWER

Δευτέρα - Άνω δύναμη σώματος

  • Γραμμές Bent Over ή Pendlay (3x 3-5)
  • Ζυγισμένα τραβήγματα (2 x 6-10)
  • Rack Chins (2 x 6-10)
  • Επίπεδο DB Press (3 x 3-5)
  • Σταθμισμένες απορροές (2 x 6-10)
  • Τοποθετημένος καθισμένος ώμος DB (3 x 6-10)
  • Κουρτίνες ράβδων EZ (3 x 6-10)
  • Θραυστήρες κρανίων (3 x 6-10)

Τρίτη - Κατώτερη ισχύς σώματος

  • Κοχύλια (3 x 3-5)
  • Εργαλεία Squats (2 x 6-10)
  • Επέκταση ποδιών (2 x 6-10)
  • Σκληρά πόδια με Deadlifts (3 x 5-8)
  • Κουρδιστικά (2 x 6-10)
  • Ανύψωση μοσχαριού (3 x 6-10)
  • Καθισμένη ανύψωση βοοειδών (2 x 6-10)

Πέμπτη - Υπερτροφία στις πλάτες και τους ώμους

  • Γραμμές Bent Over ή Pendlay (6 x 3 επαναλήψεις με 70% κανονικού 5 rep max)
  • Rack Chins (3 x 8-12)
  • Καθίσματα καλωδίων (3 x 8-12)
  • Γραμμές DB (2 x 12-15)
  • Κλείστε τα κουμπιά (2 x 15-20)
  • Καθισμένος Τύπος DB (3 x 8-12)
  • Οπίσθιες σειρές (2 x 12-15)
  • Πλάγια πλευρική ανύψωση (3 x 12-20)

Παρασκευή - Κάτω Υπερτροφία Σώματος

  • Κηλίδες (6 x 3 με 70% κανονικού 5 rep max)
  • Χτυπάμε καταλήψεις (3 x 8-12)
  • Πίεση ποδιών (2 x 12-15)
  • Επέκταση ποδιού (3 x 15-20)
  • Ρουμανικό Deadlift (3 x 8-12)
  • Κουρδιστικά (2 x 15-20)
  • Καμπύλες καθισμένων ποδιών (2 x 15-20)
  • Ανύψωση αρσενικών γαλοπούλων (4 x 15-20)
  • Καθισμένη ανύψωση βοοειδών (3 x 15-20)

Σάββατο - Υπερτροφία στήθους και όπλων

  • Flat Press DB (6 x 3 με 70% κανονικού 5 rep max)
  • Κλίση κλίσης DB (3 x 8-12)
  • Σφυρηλάτηση με δύναμη σφύρας (3 x 12-15)
  • Κλίμακα καλωδίων κλίσης (2 x 15-20)
  • Οι μπούκλες του πρεσβευτή EZ Bar (3 x 8-12)
  • Κονδύλια συγκέντρωσης DB (2 x 12-15)
  • Spider Curls (2 x 15-20)
  • EZ Bar Tricep Επέκταση (3 x 8-12)
  • Λήψεις καλωδίων (2 x 12-15)
  • Κλειδιά καλωδίων (2 x 15-20)

Τετάρτη

  • Υπόλοιπο

Κυριακή

  • Υπόλοιπο
Deca-Durabolin