Δίαιτα και Διατροφή

Δίαιτα και Διατροφή

Ο οδηγός διαιτολόγησης Deca Durabolin (Nandrolone)

Εκτός από εκπαίδευση σωστά, διατηρώντας μια κατάλληλη διατροφή είναι επιτακτικός να πάρει εξαιρετικά αποτελέσματα από οποιοδήποτε κύκλο στεροειδών.

Η διατροφή σας δεν θα αλλάξει από τη χρήση μιας ένωσης σε άλλη. Έτσι, αν μπορείτε να ρυθμίσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που βασίζονται στα ατομικά σας χαρακτηριστικά, έχετε σχεδόν όλα τα AAS καλύπτονται.

Θα σας δείξουμε πώς να ρυθμίσετε τη διατροφή σας παρακάτω, αλλά να έχετε κατά νου ότι είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Τα προγράμματα διατροφής όπως αυτά είναι α οδηγός παρά ένα manual και σας επιτρέπουν την ελευθερία να πραγματοποιήσετε προσαρμογές όπως απαιτείται.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω;

Για να οικοδομήσουμε μια αξιοπρεπή ποσότητα άπαχο μυών σας πρέπει γνωρίζετε πόσες θερμίδες θα φάτε καθημερινά. Εάν δεν ελέγχετε αυτό, σχεδόν σίγουρα δεν τρώτε αρκετά για να επωφεληθείτε από αυτό οφέλη του Deca. Το καθημερινό σας σύνολο θερμίδων θα διαφέρει στις ημέρες εκπαίδευσης και τις ημέρες ξεκούρασης.

Κύκλος μαζών

Στις ημέρες ξεκούρασης θα καταναλώνετε 18 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους
Στις Ημέρες Εκπαίδευσης θα καταναλώνετε θερμίδες 20 ανά λίβρα σωματικού βάρους.

Κύκλος κοπής

Στις ημέρες ανάπαυσης θα καταναλώνετε 12 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους
Στις ημέρες εκπαίδευσης θα καταναλώνετε θερμίδες 14 ανά λίβρα σωματικού βάρους

Ένα σημείο που αξίζει να επεκταθεί είναι η ανάγκη να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας. Εάν ο στόχος σας είναι ογκώδης και εσείς δεν κερδίζουν βάρος με σταθερό ρυθμό, προσθέστε μια άλλη ποσότητα θερμίδων 200 / ημέρα στη διατροφή σας και συνεχίστε να ρυθμίζετε μέχρι παίρνετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Αν κόβετε και δεν προχωράτε, κόψτε με μια άλλη θερμίδες 200 / ημέρα και συνεχίστε να παρακολουθείτε το σωματικό σας λίπος%. Αυτά τα σύνολα μπορούν να ρυθμιστούν μέχρι να αρχίσετε να παίρνετε αποτελέσματα.

Μακροπρόθεσμες αναλογίες

Φυσικά, το ξέρουμε αυτό όχι όλες οι θερμίδες είναι οι ίδιες και ότι αποτελούνται από διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για την επίτευξη ποιότητας άπαχο μυ που διατηρείται εύκολα μετά τον κύκλο σας.

Για να σας βοηθήσει με τον υπολογισμό του macronutrient split, μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή στο http://macronutrientcalculator.com/ - Είναι ειδικά είναι χρήσιμο γιατί σας δίνει τη διάσπαση για δίαιτες υψηλής / μέτριας / χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και κέτο.

Όταν εξετάζετε τα ποσοστά μικροθρεπτικών συστατικών της διατροφής σας, πρέπει να φτάσετε σε ένα σύνολο 100%. Επομένως, εάν τρώτε περισσότερο ενός μακροθρεπτικού, θα πρέπει μείωση ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό, ώστε το σύνολο να παραμένει πάντα στο 100%. Ανεξάρτητα από το στόχο σας, οι πρωτεϊνικές σας ανάγκες θα πρέπει να πληρούνται πρώτα, τότε το σύνολο των λιπαρών και υδατανθράκων θα πρέπει να προσαρμόζεται αναλόγως.

Πρωτεΐνη

Προμηθεύοντας το σώμα σας με ένα σταθερή παροχή των πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την παραγωγή βέλτιστα αποτελέσματα. Όταν πέφτει η πρωτεΐνη, διασπάται σε συγκεκριμένα αμινοξέα. Αυτά τα αμινοξέα έχουν εξειδικευμένες λειτουργίες και συνιστούν την πιο στερεή ουσία στο σώμα (δέρμα, όργανα, οστά και μυς). Τα σώματά μας δεν μπορούν να συνθέσουν αμινοξέα, οπότε πρέπει να έχουμε επαρκή ποσότητα από τα τρόφιμα.

Η ίδια η πρωτεΐνη αποτελείται από διάφορα στοιχεία, όπως το οξυγόνο, το άζωτο, ο άνθρακας και το υδρογόνο. Προμηθεύοντας το σώμα σας με μια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης, θα προκαλέσετε α θετικό ισοζύγιο αζώτου (αναβολική κατάσταση). Αυτό είναι που σας επιτρέπει να χτίσετε μυς.

Εάν αντίθετα δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά, τότε δημιουργείτε αρνητικό ισοζύγιο αζώτου και το σώμα σας θα καταλήξει σε καταβολική κατάσταση αντι αυτου. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη και ενέργεια που έρχεται να τροφοδοτήσει και ξεκινά καταργώντας τους μυς ώστε να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι αποφεύγεται εξασφαλίζοντας ότι θα έχετε περίπου. 30-40g πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας είναι σε αναβολική κατάσταση όλη την ημέρα. Κάθε υπερβολική πρωτεΐνη μετατρέπεται σε ενέργεια για τη χρήση του σώματός σας.

Υδατάνθρακες

Αντί να καίει πρωτεΐνη ως ενέργεια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας. Οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν επίσης την παροχή γλυκόζης και γλυκογόνου για την πρόληψη της κόπωσης.

Ο χρόνος είναι σημαντικός όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες. Λαμβάνοντας πολύ αργά την ημέρα, το σώμα σας θα τα αποθηκεύσει ως λίπος. Στην ιδανική περίπτωση θέλετε να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων το πρωί, καθώς η ημέρα συνεχίζεται. Τη νύχτα θα πρέπει να επιλέξετε ένα γεύμα υψηλή σε πρωτεΐνες αντι αυτου. Ο λόγος είναι επειδή δαπανάτε λιγότερη ενέργεια στο τέλος της ημέρας και προετοιμάζετε για ύπνο, επομένως, ενώ η ανάγκη σας για πρωτεΐνη δεν αλλάζει, η ανάγκη σας για υδατάνθρακες μειώνεται.

Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για την πρόσληψη υδατανθράκων και ο λόγος για αυτό είναι επειδή τα ανθρώπινα όργανα απαντούν διαφορετικάy. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν αποτελεσματικό κόψτε τους υδατάνθρακες εντελώς κατά τη διάρκεια μιας περικοπής, μερικοί επιθυμούν να κυκλοφορούν υδατάνθρακες καθημερινά, ενώ μια δημοφιλής πεποίθηση είναι ότι μόλις καταλάβετε τα καθημερινά σας πρωτεϊνών και λιπαρών ολικών, θα πρέπει να γεμίσετε τα υπόλοιπα με υδατάνθρακες. Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς ποια μέθοδο επιλέγετε.

Λίπη

Λίπη, μαζί με υδατάνθρακες, είναι που χρησιμοποιείται ως ενέργεια από το σώμα. Το λίπος είναι επίσης απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ευημερία. Το σώμα σας απαιτεί μια σωστή ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει σωστά. Το λίπος είναι υπεύθυνο για την κυτταρική κατασκευή και συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση των περισσότερων ημερήσιων σωματικών διαδικασιών. Τα μονοακόρεστα λίπη μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και ακόμη και τα κορεσμένα λίπη έχουν αναταξινομηθεί ως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης

Από την άποψη της κοπής, η μετατόπιση υδατανθράκων με την αύξηση των λιπών θέτει το στάδιο για τη βέλτιστη απώλεια λίπους. Πώς λειτουργεί αυτό είναι ότι η ινσουλίνη, η οποία απελευθερώνεται από το σώμα σας ανάλογα με την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε, λειτουργεί ως ελεγκτής κυκλοφορίας όταν πρόκειται για διαμερισμό θρεπτικών συστατικών. Επομένως, όταν μειώνετε τα επίπεδα ινσουλίνης (με την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων), το σώμα σας είναι σε θέση πιο εύκολη πρόσβαση σε αποθήκες λίπους για χρήση ως ενέργεια, με αποτέλεσμα ένα συνολικό κατώτερο σωματικό λίπος%.

Το σατιωτικό αποτέλεσμα της κατανάλωσης λίπους είναι κάτι που πρέπει να εκμεταλλευτείτε πλήρως. Το κορεσμένο λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι. Όταν το λίπος εισέρχεται στο λεπτό έντερο, ξεκινά μια σειρά από σήματα, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης των ορμονών CCK και PYY. Αυτές οι δύο ορμόνες διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και σας αφήνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και γεμάτοι.

Συμπληρώματα

Είτε ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυς, να ενισχύσετε ή να μειώσετε το bodyfat σας%, τα συμπληρώματα είναι τόσο σημαντικά όσο η εκπαίδευσή σας και η διατροφή σας. Όχι μόνο τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε τυχόν θρεπτικά κενά στη διατροφή σας, αλλά και να επιστρέψετε τα μέγιστα αποτελέσματα στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Η συμπλήρωση είναι απαραίτητη για εκείνους που είναι σοβαροί για τα εκκρεμή και συνεχή αποτελέσματα. Αυτά είναι τα απαραίτητα συμπληρώματα που χρειάζεστε.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα προϊόν που σίγουρα εκπληρώνει τις υποσχέσεις της. Σας δίνει την πλειοψηφία της ενέργειας που χρειάζεστε για σύντομες και έντονες εκρήξεις άσκησης (όπως άρση βαρών, σπριντ κ.λπ.). Μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωση και επίσης αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών.

Η κρεατίνη παράγεται φυσιολογικά στο σώμα από αμινοξέα και μπορεί επίσης να βρεθεί σε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, θα πρέπει να φάτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα για να λάβετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και να φυσήξετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων σας από το νερό που προσπαθεί να το κάνει, επομένως είναι λογικό να συμπληρώνεται με κρεατίνη.

Πώς λειτουργεί είναι βοηθώντας την αναγέννηση ενός μορίου που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Όταν τα καταστήματα κρεατίνης των μυών σας εξαντληθούν, η παραγωγή του ΑΤΡ σταματάει και το ενεργειακό σας επίπεδο πέφτει δραματικά. Με τη συμπλήρωση με κρεατίνη θα εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε τις προπονήσεις σας και να αποκαταστήσετε εγκαίρως για την επόμενη.

BCAAs

Οι αλυσίδες αμινοξέων της αλυσίδας (BCAA) εκτελούν δύο κύριες λειτουργίες. Βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης ποσότητας, και επίσης προστασία από καταβολισμό (μυϊκή απώλεια που προκαλείται από τη διάσπαση πρωτεϊνών) κατά τη διάρκεια μιας κοπής.

Η απώλεια μυών συμβαίνει επειδή το σώμα σας αυξάνει την κατανομή των πρωτεϊνών για την απελευθέρωση αμινοξέων από τον μυ για χρήση ως καύσιμο. Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι η πρωτεϊνική σύνθεση μειώνεται επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λόγω της μειωμένης πρόσληψης ενέργειας και έχετε το τέλεια συνταγή για μια μεγάλη απώλεια μυών.

Αυτό είναι εύκολα αντιστραφεί με την εισαγωγή ενός συμπληρώματος BCAA. Τα BCAA διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών καθώς και αυξάνουν τη σύνθεση των κυτταρικών λειτουργιών που είναι υπεύθυνες για τη διεξαγωγή της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ταυτόχρονα, τα BCAA μειώνουν τη δραστικότητα των συστατικών και την έκφραση συμπλοκών που ελέγχουν τη διάσπαση πρωτεϊνών. Επομένως είστε σε θέση να αποτρέψετε τον καταβολισμό καθώς και να παρέχουν το βέλτιστο περιβάλλον στην οποία συμπληρώνετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για το την παραγωγή και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Βοηθά επίσης στην κατασκευή νουκλεϊνικών οξέων, ενζύμων, ορμονών και συστατικών ανοσοδόμησης. Χωρίς πρωτεΐνες το σώμα μας δεν μπορούσε να αναπτυχθεί, και δεν θα μπορούσαμε να εκτελέσουμε πολλές από τις λειτουργίες που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής.

Ο καλύτερος τρόπος να ληφθεί πρωτεΐνη (και όλα τα θρεπτικά συστατικά) είναι στερεά τροφή, αλλά όταν παρακολουθείτε τις μακροεντολές σας, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς να εκτοξεύσετε το καθημερινό σας θερμιδικό επίδομα ή καταναλώνοντας κρυμμένα λίπη. Αυτό είναι όπου οι πρωτεΐνες σκόνες και τα συμπληρώματα αποδειχθεί χρήσιμη. Είναι ένας τρόπος για τον ακριβή έλεγχο της πυκνότητας θερμίδων επειδή με τις πρωτεΐνες σκόνες, ξέρετε ακριβώς ποια είναι τα μακρο-και μικρο-θρεπτικά συστατικά.

Ειδικά Συμπληρώματα Deca

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και προστασίες που συνιστώνται να σε κρατήσει ασφαλή κατά τη διάρκεια ενός κύκλου Deca ή μιας στοίβας. είναι συνιστάται που τα χρησιμοποιείτε, καθώς τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνου και προλακτίνης μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες που προκύπτουν, όπως το gyno και η κατακράτηση νερού.

Ένας αναστολέας της αρωματάσης είναι απαραίτητος για να κρατήσει το οιστρογόνο στο χαμηλό φυσιολογικό εύρος. Aromasin, taken 10mg Κάθε άλλη μέρα είναι αρκετή για να αποτρέψει την ανάπτυξη οιστρογόνων προβλημάτων.

Ένα φάρμακο κατά της προλακτίνης είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση της προλακτίνης στο χαμηλό φυσιολογικό εύρος. Το Cabergoline, που λαμβάνεται 0.25mg κάθε δεύτερη μέρα συνιστάται.

Deca-Durabolin